طريقة حساب ماكروز الكيتو بالتفصيل 😊

اضافة للمفضلة
2152 مشاهدة

ketomacros

طريقة حساب ماكروز الكيتو بالتفصيل بابسط الطرق

KETO MACROS CALCULATION

لقد شاع مؤخرا نظام الكيتو لتخفيض الوزن .. والذي هو وبدون ادنى شك ليس نظام غذائيا متكاملا وليس نظام حياة ..
ولكنه مناسب جدا لاؤلئك الذين فشلت معهم اغلب الحميات التي اتبعوها ويرغبون بتحويل اجسامهم لماكينات لحرق الدهون ..
هو ليس نظام صعب ولكنه نظام دقيق ولا يقبل الخطأ ..
الفكرة العامة لهذا النظام هو تغيير طريقة حرق الجسم من حرق الجلوكوز من الكاربوهيدرات الى حرق الكيتونز من الدهون ..
ولا نصل باجسامنا الى هذه المرحلة الا بعد قطع كل الماكولات والمشروبات التي تتضمن الكاربوهيدرات .. وسأضع لكم قائمة بالممنوعات والمسموحات كاملة
ولكننا نحتاج ايضا الى ضبط نسبة المواد حتى في المسموحات ..

بحيث نتناول

    • 75 % من الغذاء على شكل دهون ..
    • 20 % بروتينات ..
    •  5 %فقط كاربوهيدرات  غير اساسية والتي سوف نحصل عليها من المواد المسموحة بالنظام متل الخضار والفواكه والاجبان المسموحة ❤

لاحظت اثناء تطبيقي للنظام صعوبة حساب الماكروز والتي هي كمية الحصص من بروتينات وكاربوهيدرات ودهنيات التي يجب اخذها لنجاح النظام وخسارة الوزن بشكل مبهر 😉
وسوف انقلها لكم الان
ركزوا معي جيدا .. هذه الخطوة هي اساس خسارة الوزن وتشغيل ماكينة حرق الدهون في جسمك ..

 

طريقة حساب ماكروز الكيتو بالتفصيل بابسط الطرق:

  • الخطوة الاولى :
    اضربي وزنك في المعامل ٢.٢ .
    لنفرض ان وزنك ٨٠ كيلو فاذن
    ٨٠ * ٢.٢ = ١٧٦
  • الخطوة الثانية :
    لحساب عدد السعرات التي تلزمك يوميا
    نضرب الرقم الناتج في معامل النشاط الخاص بك من ١٢ الى ١٥ .. بحيث ١٢ اذا .. كنت قليل الحركة و ١٥ اذا كنت تتدرب يوميا لنفرض انك قليل الحركة
    ١٢ * ١٧٦ = ٢١١٢ سعرة

 

هذا عدد السعرات التي يجب المحافظة عليها في حال وددت ثبات وزنك ..

في حال تود زيادة الوزن اضربها * ١٢٠ %

في حال تود تخفيض وزنك اضربها في ٨٠% فستكون النتيجة كالتالي
٢١١٢ * ٨٠% = ١٦٩٠ سعرة حرارية تحتاج لتخفيض وزنك

 

ولكن في برنامج الكيتو يجب اخذ المواد بنسب معينة .. وبامكانك حسابها بنفسك بالغرام ..كالتالي:

في نظام الكيتو نحتاج نسب معينة من بروتينات ودهون وكاربوهيدرات كما ذكرنا اعلاه .. وللحصول على هذه الكميات بالنسب الصحيحة علينا حساب كميتها بالغرام ..
فكمية السعرات الواجب تناولها من البروتينات نحسبها كالتالي : ٠.٢٠ * كمية السعرات الكلية
والسعرات الماخوذة من الدهون ٠.٧٠ * كمية السعرات الكلية
والسعرات الماخوذة من الكاربوهايدرات ٠.٠٥ * كمية السعرات الكلية
فمثلا لو السعرات الكلية كانت ١٥٠٠ سعره مثلا … فإن 👇👇👇

٠.٢٠ * ١٥٠٠ ويساوي ٣٠٠ سعرة من البروتينات
و
٠.٧٠ * ١٥٠٠ ويساوي ١٠٥٠ سعرة من الدهنيات
و
٠.٠٥ * ١٥٠٠ ويساوي ٧٥ سعرة من الكاربوهيدرات

 

ولحساب وزن كل مادة بالغرام .. 👇👇👇

نقسم كمية السعرات على عدد السعرات الاتية من كل مادة لكل غرام .. مثلا البروتينات ٤ سعرات والكاربو ايضا ٤ .. والدهنيات ٩ سعرات لكل غرام
بطريقة ابسط

نحتاج ٣٠٠ ÷ ٤ ويساوي ٧٥ غم بروتينات
ونحتاج ١٠٥٠ ÷٩ ويساوي ١١٦ غم من الدهنيات
ونحتاج ٧٥ ÷٤ ويساوي ١٩ غم من الكاربوهيدرات يوميا ولا يجوز ان نتعدى هذه الكمية من الكربوهيدرات والا سوف نخرج من حالة الكيتوسيز وحرق الدهون
ولكن ذلك يحتاج منك ميزان دقيق في مطبخك لاخذ اوزان الماكولات المختلفة وحساب كمية البروتينات والكاربوهيدرات والدهنيات المتناولة .. وبتجربتي الشخصية هذا امر معقد وصعب ..

 

اذا لم يتوفر لدينا ميزان للطعام في المنزل ؟؟ مالحل ؟؟؟

البشرى السارة ان هناك الحل الامثل وهو استخدام تطبيق خاص تجده بالجوجل بلاي اسمه fatsecret

  • حمله على موبايلك .. وادخل معلوماتك ووزنك وطولك وسيقوم بحساب السعرات التي تلزمك وبامكانك تعديلها وتخفيضها اذا اردت تخفيض وزنك بشكل اسرع ..
  • الخطوة التالية هي ان تقوم بادخال كل لقمة تدخل الى جوفك وسيقوم بحساب نسب المواد وايضا وزنها بالغرام .. وتقوم بمقارنتها مع النتائج التي تناسب وزنك حسب الطريقة المشروحة اعلاه .. ويستثنى من الاغذية التي لا ندخلها على البرنامج جميع الخضار الورقية الخضراء .. فهي لا تحتسب
  • وايضا تقوم بالتدرب على زيادة عناصر وانقاص عناصر حتى تصل الى الوجبة التي تحتوي النسب المطلوبة

 

ما هي المسموحات والممنوعات في نظام كيتو دايت ؟؟؟

لمعرفة الاجابة تابع التقرير التالي :  كيتو دايت كل شيء تريد معرفته وصفات كيتو ماكروز كيتو من تجربتي الخاصة مع هذا النظام المعجزة

نصيحتي لك اذا اردت الدخول في نظام الكيتو .. فسوف تجني نتائج مبهرة بمدة قصيرة ولكن عليك الالتزام التام ..  وعند التعود على النظام خلال اقل من شهر لن تعود لديك الرغبة في الطعام ابدا وستشعر بالشبع لفترات طويلة قد تصل احيانا ٢٤ ساعة .. وسوف تصل الى مرحلة من الصفاء الذهني والتركيز الشديد .. وانجاز الكثير من الاعمال بوقت قصير .. وايضا سوف يتولد لديك النشاط الشديد الذي من شأنه ان يدفعك لممارسة الرياضة وبالتالي انقاص الوزن بفترة اقصر ..

بصراحة انه نظام ساحر .. بامكانك اتباعه لفترات طويلة ولكن عليك استشارة طبيبك الخاص لاعطائك المكملات الغذائية التي قد تنقص جسمك لحذف قائمة كبيرة من الطعام من غذائك اليومي ..

وجب التنويه ان نظام الكيتو بالشكل الصحيح لا يؤدي الى ارتفاع الدهنيات ولا الكوليسترول ابدا .. لان الدهنيات المطلوبة في هذا النظام هي الدهنيات الصحية .. ومن يتعدى هذه التعليمات قد يخسر وزنه بحسب نسب الماكروز ولكن قد يخسر صحته بالمقابل ..

لذلك من يود اتباع هذا النظام عليه القراءة جيدا واستشارة اخصائي التغذية والالتزام التام بقواعد النظام .. وبعدها فلينعم بحياة صحية ❤❤

 

موضوعات قد تهمك :

 

 

تابعينا على صفحة فيس بوك لمزيد من الوصفات والاستفسارات اضغطي هنا  أكلكم. كوم
و
 للاشتراك بخدمة الوصفات اليومية المجانية على فيس بوك  اضغطي هنا الوصفات اليومية المجانية